Ni todos los días ni dos veces por semana: cuánto hay que entrenar para estar en forma, según expertos
Mantenerse en forma es una meta de muchas personas, pero surge la pregunta: ¿con qué frecuencia debemos entrenar para lograrlo?
Ni ejercitarse a diario ni limitarse a dos veces por semana parecen ser la respuesta ideal. Según expertos en salud y actividad física, la clave radica en encontrar un equilibrio que combine constancia y descanso adecuado.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
Esto equivale a aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana. Con esta frecuencia se puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas
A su vez, aunque la constancia es fundamental, el descanso también juega un papel crucial. Según el entrenador personal Álvaro Díaz Carazo, es recomendable incluir uno o dos días de descanso en la rutina semanal para permitir la recuperación muscular y prevenir lesiones. Esto es relevante para quienes realizan entrenamientos de alta intensidad.
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En resumen, para mantenerse en forma, los expertos sugieren una combinación de actividades aeróbicas y de fuerza, distribuidas en cinco días de ejercicio y dos días de descanso por semana. Adaptar esta rutina a las necesidades y capacidades individuales, junto con una alimentación equilibrada y hábitos saludables, es esencial para alcanzar y mantener una buena condición física.
